Rituale & Atem
Deine individuellen Atemanker, Audio-Übungen und leichte Bewegungen für jede Geburtsphase.
Geburtsvorbereitungskurs Konstanz
Ruhige Geburtsvorbereitung mit Hypnobirthing und klarer Orientierung
Ich begleite dich mit viel Ruhe, Körperbewusstsein und klaren Impulsen – im Gruppenkurs als sanfter Einstieg und auf Wunsch in eine 1:1 Begleitung hinein.
🇬🇧 You'd prefer this course in English? → English birth preparation course
Für wen?
Du bist hier richtig, wenn …
- du dir einen ruhigen, körperverbundenen Kurs wünschst – als Erstgebärende oder mit Geburtserfahrung.
- ihr als Paar Orientierung sucht, wie ihr euch als Team vorbereitet.
- du mit Hypnobirthing mental tiefer gehen, aber bodenständig bleiben möchtest.
- du mit Geburtsangst, vielen Fragen oder einfach Neugier kommst.
Ergebnis
Was du nach dem Kurs in den Händen hältst
Greifbare Tools, kein Blabla.
Fokus & Entscheidungen
Checklisten, Leitfragen und ein Geburtsplan-Canvas, damit du Optionen gut sortieren kannst.
Team & Kommunikation
Partnerimpulse, klare Formulierungen für Klinik/Geburtshaus und Ideen für euren Geburtsraum.
Nach der Geburt
Eine sanfte Wochenbett-Orientierung mit Still- und Besuchsplanung sowie kleinen Selfcare-Momenten.
Formate
So kannst du starten
Skalierbare Gruppenkurse als Einstieg – mit der Option, nahtlos in 1:1 zu wechseln.
Gruppenkurs
4x3 Stunden – Hypnobirthing & Austausch
- max. 10 Personen, ruhige Atmosphäre in Konstanz.
- Partnerabend fest eingeplant.
- Audioübungen & Workbook inklusive.
- Empfohlen ab SSW 24–32.
1:1 Vorbereitung
Individuell & vertraulich
- Fokus auf deine Themen, Tempo nach deinem Kalender.
- Partner*in kann jederzeit dazu kommen.
- Auf Wunsch Übergang in Doula-Begleitung.
Hybrid
Wenn Termine nicht passen
- Video-Teilnahme möglich, falls du mal nicht vor Ort bist.
- Kurz-Updates 1:1, damit du am Ball bleibst.
- Ideal, wenn du pendelst oder Schichtarbeit hast.
Module
Inhalte in klaren Schritten
- Körper & Atem: Wahrnehmung, Positionen, Atemanker.
- Mentale Stärke: Hypnobirthing-Impulse, innere Bilder, Selbsthypnose light.
- Partnerrolle: Aufgaben, Berührungen, Schutz des Geburtsraums.
- Geburtswege: Klinik, Geburtshaus, Hausgeburt – Optionen sortieren.
- Entscheidungen: Leitfragen, Kommunikation mit Fachpersonal.
- Übergang Wochenbett: Stillstart, Besuchsplanung, Selfcare.
Ablauf & Termine
Kleine Gruppen in Konstanz
Nächster Start: Abendkurs ab 26.02.2026 (vier Montage, 17–20 Uhr). Warteliste jederzeit möglich.
- Ort: Konstanz, genaue Adresse nach Anmeldung. Alternative: Allensbach (Höhrenbergstraße 9).
- Startzeitpunkt: ideal zwischen SSW 24–32, später auch möglich.
- Partneranteil: letzter Abend gemeinsam, weitere Termine nach Wunsch.
- Material: Workbook, Audios, Checklisten, Raum für Notizen.
Konditionen & Kasse
- Gruppenkurs: 350 € (inkl. Materialien).
- 1:1 Termine: nach Umfang, transparent vorab.
- Kostenerstattung: Gesetzliche Kassen übernehmen i. d. R. den Anteil für dich als Schwangere. Partneranteil meist Eigenleistung. Bitte direkt bei deiner Kasse nachfragen.
- Keine Kassenabrechnung: Die Abrechnung erfolgt privat; du kannst Rechnungen einreichen.
Über Jana
Lehrerin, Doula, Kursleiterin
Ich bin Jana Friedrichs – Lehrerin, Doula und Kursleiterin für Geburtsvorbereitung & Hypnobirthing in Konstanz und Allensbach. Ich kombiniere klare Didaktik mit viel Ruhe und Körpergefühl.
Du findest mich in Konstanz, oft am See und in meinen Kursräumen. Für 1:1 Begleitungen komme ich auch zu dir oder begleite dich online.
Mehr über michDoula-Begleitung
Wenn du nach dem Kurs tiefer einsteigen möchtest, begleite ich dich als Doula – mit Rufbereitschaft und persönlicher Vorbereitung.
Doula-Angebot ansehenInteraktives Quiz
Welcher Kurs-Typ bist du?
Beantworte 8 kurze Fragen. Ich zeige dir, welches Format gerade zu dir passt.
Weiterlesen
Fachartikel & Impulse
Kurz und knackig, damit du direkt loslegen kannst.
Geburtsangst sanft anpacken
Erkenne deine Anker, schreibe Ängste auf und übersetze sie in konkrete Wünsche für Klinik oder Geburtshaus.
Zu den FAQs springenHypnobirthing bodenständig nutzen
Kurze Selbsthypnose-Übungen, sichere Bilder und Atemtechniken, die du jederzeit abbrechen kannst.
Zu den ModulenGeburt vorbereiten in 20 Minuten pro Tag
Kleine Rituale: Atemanker morgens, Mentalübung abends, wöchentliche Partnerfrage für klare Kommunikation.
Zum AblaufFAQ
Antworten auf häufige Fragen
Ab wann lohnt sich der Geburtsvorbereitungskurs?
Die meisten steigen zwischen der 24. und 32. SSW ein. So hast du Zeit zum Üben und bleibst flexibel, falls Termine verschoben werden müssen.
Kann mein Partner oder meine Partnerin teilnehmen?
Ja, ein Abend ist fest für euch beide reserviert. Weitere Teilnahme ist nach Absprache möglich, wenn es für euch passt.
Gibt es einen Online- oder Hybridanteil?
Falls du mal nicht vor Ort sein kannst, finden wir eine hybride Lösung (z. B. Video-Teilnahme) oder ein kurzes 1:1-Update.
Wie sieht der Hypnobirthing-Anteil aus?
Du lernst Atem- und Fokustools, Selbsthypnose-Impulse und Körperwahrnehmung, damit du dich sicher und geerdet fühlst.
Wie transparent sind die Kosten?
Der Gruppenkurs liegt bei 350 € inkl. Workbook und Audioübungen. Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt i. d. R. den Anteil für dich als Schwangere, der Partneranteil ist meist eine Eigenleistung. Bitte frage bei deiner Kasse nach.
Bekomme ich Kursunterlagen?
Ja, du erhältst ein Workbook, Audioübungen und Checklisten für Klinik, Geburtshaus oder Hausgeburt.
Kann ich nach dem Kurs 1:1 weitermachen?
Ja, du kannst direkt in eine 1:1 Begleitung einsteigen – als Doula-Begleitung oder fokussierte Einzeltermine.
Was passiert, wenn ein Termin ausfällt?
Wir finden einen Ersatztermin oder ein digitales Update, damit du nichts verpasst.
Nächster Schritt
Starte im Gruppenkurs – gehe auf Wunsch in die 1:1 Begleitung
Ich halte dir den Raum: ruhig, klar, ohne Heilsversprechen. Du entscheidest, wie tief wir gehen.